Ingredientes:
- Ténis confortáveis
- Vestuário fresco e adequado para caminhar/correr
- Um local bom para caminhar
- Um calendário/agenda
- Você próprio e, se quiser, companhia
Modo de preparação:
- Inicie com uma caminhada de 10 minutos a um ritmo consistente. Depois alterne entre 30 segundos a correr e 1 minuto a andar. Repita pelo menos 3 dias por semana. Registe os dias em que pratica o exercício.
- Se seguir este programa de forma consistente, ou seja, pelo menos 3 dias por semana, poderá começar a correr continuamente entre 20 e 30 minutos na 4ª semana. Experimente, registe os dias e o que sentiu (cansaço nas pernas, fadiga ou falta de ar, etc).
- Ao início deve-se concentrar no tempo e não na intensidade. Quando conseguir correr continuamente durante 30 minutos, poderá começar a aumentar o ritmo. Registe os dias para ir vendo os progressos e surpreenda-se!
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